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Dosierung

Von der Kunst, die richtige Vitamin-D-Dosierung zu finden

Besuchen wir einmal einen normalen Drogeriemarkt und betrachten das dortige Angebot an Vitamin D.

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Die dort angebotenen Vitamin D- Präparate sind mit 200 - 800 Einheiten  Vitamin D dosiert.

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Die aktuelle Empfehlung von Prof. Michael Holick nennt für Erwachsene eine Dosis von 1500- 2000 Einheiten Vitamin D. Das gilt für Normalgewichtige. Bei hohem Körpergewicht kann dieser Wert 2-3 x so hoch sein, also 4500 Einheiten bis 6000 Einheiten täglich.

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Wer aber bereits 100 Tage kein Vitamin D geschluckt hat und auch nicht in die Sonne gegangen ist, der benötigt mehr. Bei einer versäumten Tagesdosis von 4000 Einheiten fehlen nach 100 Tagen

4000 x 100 = 400 000 Einheiten Vitamin D.

Keine der im Drogeriemarkt angebotenen Packungen kann hier weiterhelfen. Zudem ist der Calcium-Anteil der meisten Präparate bei einer solchen Normalisierung des Vitamin D-Spiegels unnötig. Mischpräparate von Vitamin D und Calcium sind für einen Normalisierung des Vitamin D-Spiegels ungeeignet.

VitaminD-Supermarkt-Dosis-3 VitaminD-Supermarkt-Dosis-3

Auch die Warnungen, die man überall liest, tragen zur Fehlorientierung bei. Sicherlich gibt es irgendwo auch ein "zu viel". Bei Vitamin D liegt diese Grenze im Bereich von 150 - 250 ng/ml,. Das ist die Zone, wo in einigen Fällen ein erhöhter Calcium-Wert im Blut beobachtet wurde. Einen solchen Spiegel kann man aber frühestens nach Einnahme von 3000 Tabletten zu 400 Einheiten erreichen. Bei den dort ausgestellten Packungen ist eine Überdosierung mit Vitamin D völlig unmöglich.

VitaminD-Supermarkt-Dosis-1 VitaminD-Supermarkt-Dosis-1

Auch all diejenigen, die nach einem sonnigen Urlaub am Mittelmeer ihren Vitamin-D-Spiegel erhalten möchte, finden hier keine passenden Präparate. Messungen des Vitamin D-Spiegels haben gezeigt, dass in Abhängigkeit vom Körpergewicht ein Dosisbereich von 2000 Einheiten täglich (bei 40 kg) bis 20.000 Einheiten (bei 150 kg) erforderlich sein kann.

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Generell läßt sich sagen, dass es mit dauerhaften Dosierungen bis 10.000 Einheiten Vitamin D täglich noch nie zu einer Vitamin D-Vergiftung gekommen ist. Daher ist die Botschaft dieses Powerpoint-Bildes von Prof Michael Holick auch: "10 000 i.U. is safe" oder "10.000 i. E. ist sicher". Der Grund für diese Sicherheit liegt darin, dass Vitamin D eine unwirksame Vorstufe ist. Erst duch eine streng überwachte Regulierung in der Biochemie unseres Körpers wird das aktive Vitamin D-Hormon daraus hergestellt.

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