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Zifferblattregel

Was leistet dieser Beitrag?

  • Er gibt uns einen kurze Formel der Sonnenbad-Zeit.
  • Die Regel fasst die Holick-Tabelle einprägsam zusammen.
  • Es ist eine Regel, die man sich auf Dauer merken kann.
  • Die Regel wird zunächst für Südeuropa erläutert.
  • Dann wird die Regel für Deutschland angewendet.
  • Die Hauttypen 1 bis 6 werden abgebildet.
  • Die Besonderheiten der Holick-Tabelle für Nebensaison und Nebenzeiten werden einbezogen.


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Die Zifferblatt-Regel als Memo-Technik für das Sonnenbad

VitaminD-Sonnenbad-Sonnendauer VitaminD-Sonnenbad-Sonnendauer


Wie viel Zeit darf ich in der Sonne verbringen? Wer gibt mir eine Definition für die Dauer des gesunden Sonnenbades? Wie genieße ich die Sonne ohne Reue?

Diese Fragen sind sehr aktuell:

  • weil viele Menschen unter einem ausgeprägten Mangel an Vitamin-D leiden...
  • ... und die Sonne ist die einzige natürliche Quelle ist, um den Vitamin D-Spiegel rasch anzuheben.

Meine "Uhren-Regel" oder "Zifferblatt-Regel" ist leicht zu behalten. Sie können mit dieser einfachen Regel immer wieder die erlaubte optimale Zeit für ein medizinisch sinnvolles Sonnenbad errechnen. Bestimmen Sie für sich persönlich die gesundheitlich optimale Sonnenscheindauer. Für ein Wellness-Programm mit Gesundheitseffekt und ganz ohne ein schlechtes Gewissen.

Vorab einige Hinweise:

  • Nehmen Sie immer einen Kurzzeitwecker mit zum Sonnenbad.
  • Ein Sonnenbrand meldet sich leider erst einige Stunden nach einer Überdosis. Das Sonne-tanken bis zur Rötung der Haut ist also immer ein Fehler.
  • Vermindern Sie anfangs die erlaubten Zeiten nochmals auf die Hälfte.
  • Sorgen Sie vor der Besonnung durch Einnahme von Vitamin D für einen Schutz gegen Sonnenallergie. Am besten schützt ein "Vitamin D-Setup"
  • einige Medikamente wie Doxycyclin machen UV -empfindlich.
  • Bei Krankheiten sollten Sie sich vom Arzt beraten lassen.
  • Sonnencreme verhindert die Vitamin D-Erzeugung in der Haut
  • selbstverständlich erfolgen all diese Angaben erfolgen nach bestem Wissen, aber eine Gewährleistung kann natürlich nicht übernommen werden: bleiben Sie daher achtsam: Im Zweifelsfall also noch kürzer sonnen.

Fragen wir den prominenten Experten Prof. Michael Holick aus Boston, USA. Er hat schon vor Jahrzehnten Tabellen über die sicheren Bestrahlungszeiten entwickelt. Nun ist es schwierig oder unmöglich, sich eine Tabelle im Kopf zu behalten. Daher habe ich ausgehend von diesen Tabellen einprägsame Schaubilder entwickelt.

Die Definition der Zifferblatt-Regel - dargestellt auf dem Poster: Liegestühle am Mittelmeer:

Betrachten Sie das Zifferblatt Ihrer eigenen Uhr. Die Zahlen von 1 bis 6 stehen nun für die Hauttypen 1 bis 6. Die Minuten von oben bis zu einer Ziffer sind die erlaubten Minuten für den jeweiligen Hauttyp:

  • Typ 1 darf 5 Minuten pro Tag bekommen.
  • Typ 2 darf 10 Minuten pro Tag bekommen.
  • Typ 3 darf 15 Minuten pro Tag bekommen.
  • Typ 4 darf 20 Minuten pro Tag bekommen.
  • Typ 5 darf 25 Minuten pro Tag bekommen.
  • Typ 6 darf 30 Minuten pro Tag bekommen.

Mit diesen Minutenangaben ist gemeint, dass jede Köperstelle eine solche Sonnendosis ohne Probleme vertragen kann. Wer sich als Hauttyp 1 immerhin 5 Minuten genehmigen darf, der kann also 5 Minuten auf dem Bauch und 5 Minuten auf dem Rücken in der Sonne liegen.

Diese Zahlen gelten für Spanien, Italien, Griechenland und die Türkei, also für Südeuropa.

Für Afrika und äquatoriale Regionen gelten sie nicht. Dort sind kürzere Zeiten anzusetzen. Kürzere Zeiten sind für die UV-Strahlung im Gebirge und am Wasser zu wählen. In einer Höhe von einigen 1.000 Meter über dem Meeresspiegel sind wir "der Sonne näher", die Luftschicht über uns ist dünner, die UV-Strahlung stärker. Auch am Wasser resultiert eine stärkere Strahlung - das liegt an der Reflektion.

Diese angegebenen Zeiten sind als verträgliche Maximalzeit zu verstehen. Sie gelten gerade für die Zeit der größten Gefahr eines Sonnenbrandes, nämlich für die Zeit der stärksten Sonneneinstrahlung im Juni und August, zur Mittagszeit von 11 bis 15 Uhr.

 

Wer diese Zeiten kennt, jedoch keinen Wecker mit in die Sonne nimmt, der wird wahrscheinlich einschlafen und bekommt einen Sonnenbrand. Stellen Sie also ihren Handywecker auf die richtigen Zeiten ein.

  • Mein Tipp: legen Sie Ihr Handy nicht in die pralle Sonne. Das hat schon so manches Display zerstört.
  • Ein weiterer Tipp: legen Sie sich so, dass der wandernde Sonnenstand Sie automatisch in den Schatten bringt. So wird die Sonnenuhr für ihren Schutz sorgen.

Hauttyp-1-2-3-4-5-6-Braun-Sonnenbrand-Sonnenbad Hauttyp-1-2-3-4-5-6-Braun-Sonnenbrand-Sonnenbad

Welcher Hauttyp bei Ihnen vorliegt, das sagt uns dieses Feld mit sechs Bildern. Die typischen Vertreter des Hauttyps sind hier abgebildet. Die Flaggen auf den Abbildungen dienen nur zur Orientierung. Es muss jedem klar sein, dass die Nationalität allein nichts über den Hauttyp aussagt. Die Flaggen sollen nur eine rasche Orientierung ermöglichen.

Kennen sie alle gezeigten Flaggen? Es sind die Flaggen von Ländern Dänemark, Deutschland, Italien, Türkei, Indien und Ägypten.

  Sonnendauer-Mittelmeer-Sonnenbad Sonnendauer-Mittelmeer-Sonnenbad

Die Zifferblatt-Regel in dieser hier abgebildeten Form gilt also für die

  • Hauptsaison
  • in Südeuropa: Spanien, Frankreich, Italien, Kroatien, Ex-Yugoslavien, Griechenland, Türkei
  • beim höchsten Sonnenstand.

  Sonnendauer-Mittelmeer-Sonnenbad Sonnendauer-Mittelmeer-Sonnenbad

Die Dauer für ein Sonnenbad darf in der

  • Nebensaison die
  • doppelte Zeit dauern.
  • Das sind die Monate März, April, Mai sowie September. 

Ebenso ist die doppelte Sonnendauer erlaubt, wenn man nicht die Mittagszeit, sondern die Nebenzeiten wählt:

  • von 10-11 Uhr und
  • von 15-17 Uhr.

Wenn beides zutrifft,

  • Nebensaison
  • und Nebenzeit,

dann ist die Dauer für das Sonnenbad aber nicht 4x länger, sondern nur 3x länger.

 

Wer also beispielsweise auf Mallorca

  • in der Vorsaison im Monat Mai
  • schon um 10 Uhr in der Sonne liegt
  • und Hauttyp 2 hat,

der rechnet: 10 Minuten x 3 = 30 Minuten Tagesdosis Sonnenlicht zur Vitamin-D-Erzeugung

  Sonnendauer-Deutschland-Sonnenbad Sonnendauer-Deutschland-Sonnenbad
Auf dem nächsten Poster mit den Nadelbäumen aus einem deutschen Mittelgebirge sehen wir die Informationen für Deutschland. In Deutschland haben wir eine flachere Sonneneinstrahlung als in Südeuropa. Im Unterschied zum Mittelmeerraum sind daher die Zeiten um 5 Minuten verlängert.

Die Zifferblatt-Regel gilt weiterhin als Richtschnur, allerdings bekommen wir in Deutschland stets einen Zuschlag von 5 Minuten.

In der Nebensaison März, April, Mai und September ist die gefahrlose Zeitdauer der Besonnung verdoppelt. Ein Hauttyp 2 darf dann statt 10 + 5= 15 Minuten sogar (10+5) x 2=30 Minuten in das Sonnenlicht.

In den Nebenzeiten von 10-11 Uhr und von 15-17 Uhr gelten doppelte Zeiten. Treffen beide Faktoren zusammen, Nebensaison und Nebenzeiten, so darf die Zeit der Besonnung dann nur auf das 3-fache erhöht werden.

Wer also beispielsweise im heimischen Garten

  • in der Vorsaison Mai
  • um 16 Uhr in der Sonne liegt
  • und Hauttyp 2 hat,

der rechnet: "Hauttyp 2 bekommt nach der Zifferblatt-Regel 10 Minuten. Mit dem 5-Minuten-Zuschlag für Deutschland sind es 15 Minuten.

(10+5) Minuten x 3 = 45 Minuten

Die erlaubte Tagesdosis Sonnenlicht zur Vitamin-D-Erzeugung im Mai um 16 Uhr für Typ 2 beträgt daher 45 Minuten."

Diese Informationen sind als Anhaltspunkt zu verstehen. Sicherlich liegen auch gewisse Ungenauigkeiten in dieser griffigen Darstellung. Aber so haben wir eine einprägsame Regel und das ist besser als eine perfekte Tabelle, die wir im entscheidenden Moment nicht zur Hand haben.


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