Was leistet dieser Beitrag?

• Er zeigt die Tabelle für die Berechnung der Sonnenbad-Zeit weltweit.
• Er spricht die Problem in Deutschland an.

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Wie lange darf ich am Mittelmeer in die Sonne?

sonnendauer

Diese schwierige Frage muss angesichts der lebenswichtigen Vitamin D-Erzeugung in der Sonne neu beantwortet werden. Es ist nicht mehr richtig, konsequent jede Sonne zu meiden und mit Faktor 20 eine Abschirmung der Haut anzustreben.

Sicherlich - ein Übermaß an Sonne tut ganz schön weh - der Sonnenbrand zeigt uns schmerzhaft die Grenzen. Ein Mangel an Sonnenstrahlen führt jedoch zu einem Mangel an Vitamin D. Dies ist bei vielen Menschen in Deutschland die Ursache unnötiger Krankheiten.

Die Sonnenkraft muß richtig dosiert werden.

Wie lange darf ich auf Mallorca, Ibiza und der Küste Spaniens in die Sonne gehen?

Diese Frage kann anhand der Tabelle beantwortet werden. Wikipedia sagt uns, dass beispielsweise Palma de Mallorca auf dem 39° liegt. Es handelt sich also um die "mittlere Breitenregion". Bei einem mittleren Hauttyp können wir dann für September in der Mittagszeit 30-40 Minuten ablesen.

Die spezielle Frage für uns: Wie lange darf ich in Deutschland in die Sonne gehen?

Diese Frage kann ebenfalls anhand der Tabelle beantwortet werden. Nehmen wir an, Sie wohnen in Frankfurt oder nördlich davon: Köln, Berlin, Hannover, Hamburg. Dann findet man in der untersten Tabelle im Zeitraum von 12-15 Uhr die Angabe April-Mai. Für den mittleren Hauttyp 3 lesen wir "20-30" Minuten ab. Diese Dauer der Besonnung sollten Sie aber erst dann nutzen, wenn durch eine Versorgung mit Vitamin D-Tabletten das Risiko einer Sonnenallergie abgewendet ist.

Bei Krankheiten befragen Sie Ihren Arzt - dieser wird bei einem Verbot des Sonnens zumindest die kompensatorische Einnahme von Vitamin D empfehlen müssen. Auch ist für Sonnenbad-Anfänger eine langsame Steigerung über einige Tage sinnvoll. Dann aber können Sie sich bei Hauttyp 3 getrost in praller Sonne 15 Minuten auf den Bauch, dann 15 Minuten auf den Rücken legen.* So erhalten Sie die tägliche gesunde Dosis von Wohlbefinden und Vitamin D. Das alles gilt natürlich ohne die Anwendung von Sonnencreme, denn das würde die ganze Erzeugung von Vitamin D unterdrücken.

Wer aber helle Haut hat, der halbiert die Zeit von 20-30 Minuten. Bei einem besonders dunklen, südländischen Hauttyp kann die Zeit verdoppelt werden.

Unser deutsches Problem mit der Sonne:

In Deutschland reicht die Sonne leider nur von April bis September für die Vitamin D-Bildung aus. In den Monaten Oktober bis März gehen wir also leer aus. In den 6 Monaten Herbst und Winter sind wir ohne jede Chance auf eine natürliche Vitamin D-Erzeugung. Die Mehrzahl der Menschen in Deutschland ist daher am Ende des Winters in einem Vitamin-D-Mangelzustand.

Die Folgen sind Müdigkeit, schlechte Belastbarkeit, depressive Stimmung. Aber auch langfristige Risiken wie Krebs und erhöhte Sterblichkeit sind die Folge. Das VitaminDelta-Projekt** will darüber unabhängig aufklären.
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*Aus Respekt vor den Urheberrechten des Buches ist die Tabelle absichtlich mit herabgesetzter Qualität wiedergegeben. Das Buch ist derzeit allerdings vergriffen.

Eine Umsetzung der Tabelle von Prof. Dr. M. Holick in ein buntes Zifferblatt finden Sie bei mir im Artikel zur "Zifferblatt-Regel".

• medizinische Prävention mit dem SonnenVitamin D.
• Deutschland hat eine zu geringe Sonnendauer. Der deutsche Vitamin D-Mangel bestimmt unser Schicksal.
• Fallberichte zeigen: Vitamin D hilft gegen Erschöpfung und Muskelschmerzen.
• Studien zeigen: Vitamin D hilft gegen Krebs und chronische Krankheiten.