Wir können den Verlauf unseres Vitamin D-Spiegels in einer Grafik darstellen. Die erste Kurve zeigt einen beispielhaften Verlauf an, der um den deutschen Mittelwert von 16 ng/ml pendelt.
Der Vitamin-"DAX" ist der "Vitamin-D-Aktivitäts-Index."
Trotz Urlaub im Frühjahr und im Sommer wird im dargestellten Fall die grüne Zone nicht erreicht. Auch die regelmäßige Stunde Sonne am Sonntag kann die Spiegel nur auf einem mäßigen Niveau halten. Das ist ein typisches deutsches Schicksal: ein Leben in der Zone des Vitamin D-Mangels.
Oft kommen Faktoren wir Rauchen, Übergewicht oder Vermeidung von Sonne hinzu. Dann sind die Werte im ganzen Jahr im roten Bereich.
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Was kann man tun, um in den gesunden grünen Bereich der Kurve zu gelangen?
Die zweite Grafik zeigt einen Verlauf mit Vitamin-D-Unterstützung an. Nach dem Vitamin-D-Setup wird mit einem steilen Anstieg der roten Kurve ein Spiegel von 40 ng/ml erreicht. Dieser Spiegel wird dank einer wöchentlichen Einnahme von 20.000 Einheiten pro Woche für den Rest der Zeit gehalten. Diese Dosis wird immer als Einzeldosis am Sonntag eingenommen.
Auch der eingetragene Urlaub führt keineswegs zu einer Überdosierung.
Die dritte Grafik stelle ich bereit, damit Sie den Verlauf der eigenen Werte eintragen können.
