Was leistet dieser Beitrag?

• Er gibt uns einen kurze Formel der Sonnenbad-Zeit.
• Die Regel fasst die Holick-Tabelle einprägsam zusammen.
• Es ist eine Regel, die man sich auf Dauer merken kann.
• Die Regel wird zunächst für Südeuropa erläutert.
• Dann wird die Regel für Deutschland angewendet.
• Die Hauttypen 1 bis 6 werden abgebildet.
• Die Besonderheiten der Holick-Tabelle für Nebensaison und Nebenzeiten werden einbezogen.

________________________________________

Die Zifferblatt-Regel als Memo-Technik für das Sonnenbad

VitaminD-Sonnenbad-Sonnendauer

Wie viel Zeit darf ich in der Sonne verbringen? Wer gibt mir eine Definition für die Dauer des gesunden Sonnenbades? Wie genieße ich die Sonne ohne Reue?

Was leistet dieser Beitrag?

• Er bezieht sich auf den renommiertesten Vitamin D-Forscher Prof. M. Holick.
• Er zeigt die für Deutschland relevante Tabelle zu Besonnungszeit.
• Er gibt ein Beispiel für eine Berechnung der Zeit in der Sonne.
• Er stellt das zugehörige Buch vor.
• Er gibt eine persönlich gestaltete Vorstellung von Professor Holick.

________________________________________

 Wie lange darf ich maximal in die Sonne?

Holick-Tabelle_Sonnendauer

Wir müssen in die Sonne gehen, um genug Vitamin D zu bilden. Die Frage nach der biologisch optimalen, persönlichen Sonnenscheindauer hat der Professor für Dermatologie, Michael Holick (Boston, USA), in seinem Buch “Schützendes Sonnenlicht” genau beantwortet.**

Wir müssen uns zunächst wissen, an welchem Breitengrad wir uns befinden.

Was leistet dieser Beitrag?

• Er zeigt die Tabelle für die Berechnung der Sonnenbad-Zeit weltweit.
• Er spricht die Problem in Deutschland an.

________________________________________

Wie lange darf ich am Mittelmeer in die Sonne?

sonnendauer

Diese schwierige Frage muss angesichts der lebenswichtigen Vitamin D-Erzeugung in der Sonne neu beantwortet werden. Es ist nicht mehr richtig, konsequent jede Sonne zu meiden und mit Faktor 20 eine Abschirmung der Haut anzustreben.

Sicherlich - ein Übermaß an Sonne tut ganz schön weh - der Sonnenbrand zeigt uns schmerzhaft die Grenzen. Ein Mangel an Sonnenstrahlen führt jedoch zu einem Mangel an Vitamin D. Dies ist bei vielen Menschen in Deutschland die Ursache unnötiger Krankheiten.

Die Sonnenkraft muß richtig dosiert werden.

Was leistet dieser Beitrag?

• Er gibt uns einen kurze Formel der Sonnenbad-Zeit.
• Die Regel fasst die Holick-Tabelle einprägsam zusammen.
• Es ist eine Regel, die man sich auf Dauer merken kann.
• Die Regel wird zunächst für Südeuropa erläutert.
• Dann wird die Regel für Deutschland angewendet.
• Die Hauttypen 1 bis 6 werden abgebildet.
• Die Besonderheiten der Holick-Tabelle für Nebensaison und Nebenzeiten werden einbezogen.

________________________________________

Die Zifferblatt-Regel als Memo-Technik für das Sonnenbad

VitaminD-Sonnenbad-Sonnendauer

Wie viel Zeit darf ich in der Sonne verbringen? Wer gibt mir eine Definition für die Dauer des gesunden Sonnenbades? Wie genieße ich die Sonne ohne Reue?